L’aumento di peso è una delle preoccupazioni che affliggono chi vorrebbe finalmente abbandonare il vizio del fumo.  

I vantaggi di questa decisione sarebbero indubbiamente superiori all’aumento eventuale di qualche chiletto. Per cui varrebbe la pena farlo e trovare strategie alternative per evitare il sovrappeso.  La reazione alla cessazione del fumo varia da individuo a individuo. Non tutti coloro che smettono di fumare ingrassano, e se ciò accade, di solito il guadagno di peso è quasi sempre di pochi chili. 

Quali sarebbero le cause che potrebbero portare ad ingrassare dopo aver smesso di fumare? Vediamole brevemente. 

Effetto anoressizzante della nicotina  

La nicotina ha un effetto anoressizzante (soppressore dell'appetito) e la sua capacità di stimolare il sistema nervoso simpatico determina un aumento del metabolismo basale, l’energia necessaria per il funzionamento dell’organismo in condizioni di riposo e digiuno. Quando si smette di fumare e si interrompe l'assunzione di nicotina, il metabolismo basale diminuisce e questo può determinare un leggero aumento di peso. 

Aumento dell'appetito 

È uno dei sintomi più comuni durante la sindrome d'astinenza dal fumo. È in parte dovuto all’assenza dell’effetto anoressizzante dato dalla nicotina ma è rafforzato da una migliore percezione di sapori e odori e dal conseguente aumento del piacere di assaporare il cibo. Dunque, non è solo una questione metabolica! 

Sostituzione con spuntini poco sani e bevande alcoliche 

Poiché il fumo di tabacco e la nicotina creano dipendenza, il bisogno di fumare non è solo fisico ma anche psicologico. Dopo aver smesso di fumare, si cerca spesso di soddisfare questo bisogno con snack ricchi di zuccheri e grassi, nonché bevande alcoliche. 

È importante notare che questi possono influire negativamente sul peso e sulla salute in generale.  

Mancanza della gestualità 

Tenere una sigaretta in mano spesso è parte della gestualità dei fumatori, specialmente di quelli più accaniti. Smettendo di fumare ci si ritrova a non saper cosa fare delle mani vuote e, dunque, occuparle con un bicchiere di bevanda ricca di zuccheri, con caramelle, dolcetti vari diventa quasi una necessità fisica.  

Ma allora, come possiamo impedire l’aumento di peso se si decide di smettere di fumare? 

Ecco alcune strategie. 

1. Seguire una dieta equilibrata e saziante è fondamentale. Per contrastare l’aumento di appetito è necessario seguire una sana alimentazione che garantisca un alto potere saziante a fine pasto, ma che sia anche gustosa e gratificante per il palato, così da compensare la mancanza del piacere del fumo. Inoltre, è fondamentale includere nella propria dieta cibi ricchi di fibre, che aiutano a migliorare la flora intestinale danneggiata e a regolarizzare il transito intestinale che potrebbe rallentare a seguito della mancanza di nicotina. 

2. Praticare attività fisica: l'esercizio fisico moderato regolare aumenta la produzione delle endorfine che sono gli ormoni del piacere, proprio quelli che ci servono per compensare l’astensione dal fumo. In più l’attività fisica, specialmente quella che ci diverte, aiuta a tenere sotto controllo il peso corporeo, diminuisce lo stress e ci aiuta così a contrastare il desiderio latente di riprendere a fumare. 

3. Preparare “snack vegetali”. Organizzarsi in modo da avere a portata di mano carote, finocchi e altri ortaggi già puliti e tagliati a pezzetti e pronti all’uso, ci consentirà di poter sgranocchiare qualcosa al bisogno, senza introdurre nel nostro organismo cibi pieni di zuccheri e grassi.  

4. Sorseggiare tisane e acque aromatizzate. Probabilmente, fumare durante la giornata impediva anche la nostra corretta idratazione. Dopo aver smesso di fumare arriva il momento di occuparci anche di questo aspetto fondamentale per la salute del nostro organismo. Per bere a sufficienza durante la giornata possiamo organizzarci con una borraccia da tenere sempre con noi con dentro tisane di proprio gusto o acque detox aromatizzate alla frutta. Così potremo anche sostituire la dipendenza dalla gestualità da fumo.  

In conclusione, sebbene smettere di fumare possa portare a un aumento di peso, è importante considerare che le conseguenze dovute al fumo sono ben più gravi per la salute. Il fumo può causare, infatti, gravi patologie polmonari, cardiovascolari e danni all'organismo in generale. 

Ricordiamo infine che, indipendentemente dal fumo, adottare uno stile di vita sano è sempre raccomandato per mantenere un peso corporeo adeguato e preservare la salute generale dell’intero organismo.