Il nostro corpo è un grande orologio biologico di 24 ore, perfetto e autonomo. Ma quando ci ritroviamo ai cambi di stagione, con le temperature che si abbassano, con la luce del sole che diminuisce, con la natura che cambia colori intorno a noi, ci ritroviamo a risentirne sia livello fisico che mentale.

Il sistema circadiano umano è endogeno e cioè in grado di produrre il proprio ritmo “internamente” anche in assenza di stimoli esterni ed è così importante che due studiosi sono stati insigniti del premio Nobel per la medicina nel 2017 proprio per i loro studi sui meccanismi biologici alla base dei ritmi circadiani!

Ma quando arrivano i cambi di stagione, possiamo sperimentare un impatto notevole su noi stessi. Alcuni di noi potrebbero persino sperimentare una forma particolare di depressione legata ai ritmi biologici, nota come Sad (Sindrome Affettiva Stagionale).

Numerosi studi hanno dimostrato che l'esposizione alla luce è un fattore cruciale nella manifestazione dei sintomi depressivi, tanto che la terapia della luce è stata indicata come il trattamento più efficace per questa patologia.

Ecco alcuni consigli preziosi per affrontare i cambi di stagione con serenità!

• Regola il tuo ritmo: Se sei una persona mattiniera, potresti essere più vulnerabile agli effetti negativi del cambio di stagione. Inizia gradualmente ad adattarti al nuovo orario, andando a letto un po' più tardi nei giorni precedenti al cambio dell'ora e alzandoti un po' dopo la domenica. Questo ti permetterà di sfruttare l'ora extra e di abituarti al cambiamento in modo più naturale.
• Muoviti di più: L'attività fisica aerobica è un alleato importante durante questi cambiamenti. Aiuta ad attenuare le alterazioni ormonali e a mantenere l'umore in equilibrio. Camminare all'aperto, correre o praticare yoga possono contribuire a migliorare il tuo benessere fisico e mentale.
• Attenzione all'alimentazione: Mantieni uno stile alimentare equilibrato, segui i nostri pasti leggeri e nutrienti. Resistere alla fame improvvisa, spesso scatenata da meccanismi neurobiologici durante questa stagione, può aiutarti a mantenere stabili i livelli di energia e umore.
• Esposizione alla luce: Cerca di esporsi alla luce naturale del mattino il più possibile. Questo può avere un impatto positivo sul tuo ritmo circadiano e sul tuo stato d'animo. Una passeggiata all'aperto al mattino presto o semplicemente aprire le tende per far entrare la luce del giorno può fare la differenza.

I cambi di stagione possono metterci alla prova, ma con un po' di consapevolezza e alcune semplici pratiche quotidiane, possiamo mitigare gli effetti negativi e affrontare la transizione con resilienza.

Ricordate, il vostro benessere è importante per noi di DS e siamo sempre qui per sostenervi nel vostro viaggio!